Ale jak przy 2500kcal przybywało mi tłuszczu a teraz 2100kcal czyli 400kcal mniej to tłuszczu nie powinno sie odkładać w ciele.A jak bede robil aeroby 3 razy w tygodniu naczczo to chyba tłuszcz bedzie mi się redukował a nie odkładał!!!! A przy 3 razy w tyg aerobach + 4 trening siłowy a po nim ze 20 minut a dziennie 2100kcal to tłuszczu bedzie mi [...]
j/w -apokalipsa, chociaz na mnie l-katnityna nie dziala, mozesz zrobic tak jak apokalipsa pisal albo sam trec burner, i mala rada, co do odzywiania, zadnych weglowodanow po 16stej!!! Aeroby 4 razy w tygodniu po 45 min. Zmieniony przez - Xawier w dniu 2005-03-03 12:54:23
Płytki oddech spodowany jest słabą wydolnością aerobową. Jak chcesz się tego pozbyć to należy wykoncywać aeroby. Polecam rower 1-2 razy w tygodniu po 30-40 min,albo codziennie przed treningiem jak elemenet rozgrzewki 10-15 min.
Na cholere codziennie... 2-3x w tygodniu i nie ograniczaj sie tylko do brzuszkow, bo one wcale takie dobre nie sa, a jak sie je robi non stop do tego codziennie to juz wogole Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby, zapas silnej woli i zobaczysz miesnie brzucha kiedys :)
od 12 tygodni jem mniej więcej tak 50gr płatków owsianych, 4 całe jajka, 1 białko 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 4 całe jajka, pomidor Więc o diecie nic nie mów. Aeroby 5-6 razy w tygodniu [...]
daj spokoj aerovy rano i wieczorem to dadza duzo, ale jak zmniejszysz pozniej ilosc aerobow po odchudzaniu to wszystko wroci spowrotem, lepiej dac aeroby 5x w tygodniu rano i starczy...bedzie ok Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-05-16 09:45:43
Twoj kulturystyczny "sposob i dieta" nie trzyma sie kupy. Przynajmniej w celu jaki sobie obrales. Po poerwsze - dieta wysoko bialkowa. Na zrzucenie masy. Wysoko bialkowa - to nie to samo co niskoweglowoadnowa. Wiec o miesnie sie nie boj - tylko tluszczyk odpada. Co do tluszczyku to warto wspomodz go cwiczeniami aerobowymi. BIeganie [...]
[...] do zm. Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm. Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm. Polecam Ci mój plan treningowy ,który układałem sam. Wiele osób go stosowało i działa ładnie na większość :) Trening 3x w tygodniu + dieta + aeroby+ progresja treningowa (co trening większy ciężar w plecaku) a po trzech miechach , zobaczysz efekty ;)
A dokłądniej co do diety aerobów i treningów to później napisze ale w skrócie to mam zamiar siłak 3razy w tyg. (trening psie g**** z pewnie malutkimi zmianami) aeroby to będą moje treningi bjj i sf, będe chodził 2 razy w tygodniu po 2,5-3h a dieta coś w stronę strongman'ów czyli ogółnie wszystko tylko ogólnie bede patrzył zeby za dłużo tłuszczu [...]
aeroby ? najlepiej naczczo, jeździsz na rowerku stacjonarnym, biegasz na bierzni, lub na dworze około 40-60 min, zacznij od 2 min i zwiększaj 5 min co tydzień aż dojdziesz do 40-60, rób tak 4 razy w tygodniu, tępo 65-80% A6W - aerobiczna 6 weidera i ABSII są to zestawy ćwiczen na brzuch - pełno tego na forum, więcej o tym w wyszukajce
Wiek :27 Wzrost :170 Waga : 54/55 Aeroby pól godziny 2, 3 razy w tygodniu plus dość wymagająca fizycznie praca.. Moim celem jest utrzymanie wagi .. Co do miodu to niestety bardzo lubię słodycze...
Najpierw dzięki za wszystkie odpowiedzi!!! Dieta to dla mnie podstwa trzymam na cyklu b/4g w/6 t0,5g. Myślaem żeby brać tamo do tego 10 mg, aeroby 3 razy w tygodniu, stosować zieloną herbatę jako lekki diuret, przejście po antku od razu na propa. Niestety boję się że moja skromna wiedza nie wystarczy dlatego zwracam się do was o podpowiedzi w jaki [...]
aeroby najlepiej jakbys naczzco robil, mozesz kupic jakis antykatabolik na ochorne miesnia. ale polecam hiit. 2-3x w tygodniu. hiita nie robi sie naczczo, jest to mocno wyczerpujacy trening, wiec moglbys zaslabnac bez sniadania. mozesz po przebudzeniu wypic bialko serwatkowe i po godzinie hiit. no i jak to redukcja to dieta przede wsyztskim, ew. [...]